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《微光暖暖真心話─不想上班~小撇步教你擺脫「收假症候群」》黃韋蓁心理師
雖然已經開工幾天了，但一定很多人哀嘆：怎麼年假一轉眼就結束了?!
開工後的每一天，心情都是『Blue Monday』嗎?
如果有以下情形，很可能是「收假症候群」找上你：
身體無力、心情倦怠、提不起勁、精神狀況不佳、注意力無法集中、工作效率低等情況，
嚴重者甚至出現憂鬱緊張、噁心想吐、暈眩、腹瀉、焦慮等症狀。
連假症候群，指的是度過兩天以上的假期後，
無法將放假時的心情或作息，
順利轉換回工作或學習的狀態，
因而產生上述身心不適的狀況。
由於現代人們工作日過於忙碌緊繃，
休息日則盡情放鬆來犒賞自己：
大量購物、過度飲食、為了娛樂活動而熬夜、或是以大量睡眠時間占據整個休息日等，
多數人在連假結束後，心理狀態尚未能調整回來，
彷彿身體跟心理的細胞都在大喊著：『我還沒放夠~~』
分享幾個的小撇步，幫助你安頓那顆「還想放假的心」
一、調整作息時間：
「上班族KiKi睡前都要躺在床上滑手機，大約需要2-3小時才能滿足、達到紓壓的效果，原本習慣11點上床，大約凌晨1-2點才甘願放下手機/平板。」
假日最喜歡熬夜的你，是否也像KiKi一樣享受著屬於自己的時光呢?
但睡眠時間與品質往往決定了隔天的精神與情緒狀態(通常KiKi隔天起床時都很痛苦QQ)。
如要減緩因為作息落差而造成的不適應，
建議工作日前一天，將假日習慣的作息往前提早0.5-1小時。
例如：原本習慣11點上床，提前到10:30或10:00上床，
因為不用強迫自己馬上入睡，
而是有更充裕的時間做自己想做的事，
心情反而會更安穩、滿足一些。
一時要改變習慣做的事情不簡單，
尤其是這個習慣滿足了心理上的需求，
但可以先從自己可控制的地方著手，
試試看先從調整作息時間開始吧!
二、為工作加點療癒小物：
帶一點假期中的紀念品或療癒小物，
陪著自己回到工作崗位上吧!
研究顯示，旅行的回憶可為人們帶來快樂放鬆與愉悅感。
建議可從旅行中帶點有氣味的紀念品─例如精油、香氛，
或是讓自己感到放鬆的療癒小物─例如小公仔、小盆栽，
放在工作的視線範圍內，
讓你在聞到香味、看到療癒小物的同時，
能感到放鬆、回憶起美好經驗，
作為收假後調適心情的動力，並期待下次假期的到來。
三、衛教知識補給：
正常情況下，維持正常作息、增加戶外休閒活動或運動機會，一週後便會逐漸改善，
若身心狀況並無明顯對生活造成困擾，可以不必太過擔心；
若症狀超過一週以上，
已明顯對生活造成困擾且愈來愈嚴重，
建議尋求心理相關資源的協助─
精神科或身心科門診、撥打安心專線：1925、或向鄰近地區的諮商所預約心理諮商等。
#收假症候群
＃安頓自己的心
看見光亮心理諮商所 黃韋蓁諮商心理師