★尚恩．黃–海邊營火說故事★ 情緒的週期

		最近我喜歡的網紅阿福婚姻出現問題，為了自我療癒心情，他跑到泰國去學習泰拳和進行冰浴（Ice bath）正念練習。

		正念老師說：「一個情緒的生命週期是90秒。（The lifetime of an emotion is 90 seconds.）」

		其實這正是知名的90秒法則。研究表明不管任何情緒，當人試著去辨認情緒後，高峰過後就會逐漸下降。

		常常有人詢問，當負面情緒來臨時，該怎麼去面對和處理？

		我有兩個建議。

		第一、不要把負面情緒當成壞事，而是一個認識自己的機會。問問自己為何而苦，自己適合什麼不適合什麼，自己喜歡什麼或不喜歡什麼。透過這個歷程更加知道自己的需求。

		第二、辨認情緒反應、給情緒貼標籤、允許各種情緒念頭來來去去。首先，你可以先觀察生理上有什麼變化，像是胸悶、頭暈、焦躁、心跳加速等現象。其次將這些現象標籤出一個情緒，像是生氣、痛苦、焦慮。最後觀察這些情緒與想法，與之共處，不要去排斥它，經過高峰後，情緒就會慢慢下降。

		透過自由書寫的方式，可以使這個練習更為有幫助。

		冰浴顧名思義就是在一個大浴缸內放滿冰塊和水，然後讓自己泡進去，透過呼吸和冥想的方式，去承受寒冷的冰水。這個過程好處多多，除了幫助運動後身體恢復，也能讓人心情恢復穩定。

		這是幫助人學習正念冥想的一種方式，但除非家裡有製冰機和浴缸，一般人不容易進行這種練習。

		但正念練習不一定要冰浴才能進行，網路上有許多正念冥想的影音，在睡前把登關掉或開小燈，並且開啟精油水氧機，播放正念冥想的影音就行了。

		有人問，要是聽到一半睡著，或是剛開始順利但後來就會想東想西怎麼辦。

		其實睡著也無妨，代表你已進入深沈的放鬆狀態，隔天起床精神應該會還不錯。

		想東想西也沒關係，因為正是你給自己這樣的一個時光，你才有機會去注意平常不會注意的念頭。

		允許自己的思想來來去去，只要不時還能夠回來聽聽引導即可，另外因為冥想引導者的聲音通常是平和穩定，當成穩定神經系統的BGM也很好。

		把這件事當成心靈的維他命，每天做一次，一個月後你就能看見自己的改變。

		#黃智卿心理師AKA尚恩黃

		#冰浴